「短時間で効果的に体を引き締めたい…」肉体彫刻家が教える！自宅でできる“秘技”を大公開【大人の価値向上研究所】

日常的に運動不足の人はストレッチから始めよう！

ストレッチ1　肩・肩甲骨を緩める

ストレッチポールの上で仰向けに寝て、両手をまっすぐ上げた状態から左右に開く。肩が外に開いて痛気持ちいい。

ストレッチ2　肩・胸の筋肉を緩める

膝を立てて、ストレッチポールの上に仰向けで乗る。肩甲骨の下あたりから首の根元までポールをゴロゴロ転がす。

ストレッチ3　お尻の筋肉をほぐす

片膝を立て、片腕で体を支えるようにして、ストレッチボールの上にお尻を乗せる。お尻を動かしながら筋肉を刺激。

今回の研究成果

①激しい運動より正しい運動を

激しく動くトレーニングは関節や筋肉を痛めがち。正しい姿勢と、負荷のかけ方で、ゆっくりした動きでも充分鍛えられる。

②タンパク質の摂取を意識づける

引き締まった筋肉を作るためにはタンパク質が大切。サプリメントやプロテインで効率よくタンパク質を摂取しよう。

③トレーニングを習慣づける

テレビを観ながら、デスクワークの合い間に、寝る前、寝起きの時間などにトレーニングを習慣づけして、3日坊主にしない。

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