「眠れないときのホットミルクって効果あるの？」今すぐ取り入れたい！予防医療のプロに教わる“睡眠の質”を高めるための重要知識集

睡眠にまつわるNG行動を深堀り

――よく聞くNG行動についても教えていただきたいです。寝る前にスマホを見るのはやっぱりいけないんでしょうか？

「この行動、必ずしもNGというわけではないんです。今はブルーライトカットのメガネやフィルムなどもありますし、見るもの次第ではスマホを触っても問題ありません。例えば、チャットなど相手がいるようなものは、脳が冴えてしまうのであまり良くありませんが、さらっと流し見できるようなもの（自分が受け身で楽しめる）ならOK。あとはスマホ画面の明るさを下げるのもいいでしょう。その人にとって、スマホを見るのがリラックス方法の一つであるのならば、ある意味、入眠儀式にもなり得ると思います」

――あとは靴下を履いたまま寝るのもNGですか？

「【体温が高い状態から下がっていく＝眠りの質がアップする】ため、眠たいと感じるタイミングで、手足から熱を体外に放散しているんですね。ここで靴下を履いたままだと、熱がこもってしまいます。結果的に体温がなかなか下がらないため、寝付けなかったり、眠りが浅くなったりしてしまう原因に。だから靴下を履いたまま布団に入るのは、避けた方がいいでしょう。もしも冷え性でどうしても靴下が手放せない場合は、工夫が必要。レッグウオーマーであれば足裏が開いていますし、ゴムが緩くなった靴下であれば、寝ている間に無意識で脱ぐことが可能なので、履いたままでもOKです」

――また、“休日なんかによくまとめて寝る”という人も多いと思いますが、これもやっぱり良くない？

「そうですね。寝だめはリズムを狂わせてしまう原因になってしまいます。休日も含め、起床時間はできるだけずらさず、明るい光を浴びることが大切です。体内時計を一定に保つことができますよ。もし睡眠不足の場合は、仮眠で補うのがおすすめです」