「眠れないときのホットミルクって効果あるの？」今すぐ取り入れたい！予防医療のプロに教わる“睡眠の質”を高めるための重要知識集

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「寒い冬、暖かくしていてもなかなか眠れない」そんな悩みを持つ人も少なくないのではないでしょうか。そもそも日本人は睡眠時間が短いというデータもあったりと、眠りに関する問題は深刻です。しかしながら、これが長引くと免疫力が下がってしまい、風邪をひきやすくなったり、疲労が溜まったり……様々な健康被害をもたらす可能性も。そこでこの記事では、今日からすぐに取り入れたい快眠方法を医学的な観点で、専門家たちに伺いました。

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睡眠のメカニズムについて聞いてみた

まず、睡眠の役割をはじめ、仕組みについて予防医療のプロ・辻本 直美先生に伺いました。

「睡眠には、大きく5つの役割があります。」

引用：メディメッセ桜十字 快眠サポートプログラム

「そして皆さんご存知の通り、睡眠の種類は2種類。『ノンレム睡眠』は脳も身体も休息している状態、『レム睡眠』は身体は休息しているものの、脳は活動している状態を指しています。眠りにおいて一番大切なのは、交感神経（＝活発で眠れない状態）と副交感神経（＝リラックスしていて眠れる状態）のバランスです」