「短時間で効果的に体を引き締めたい…」肉体彫刻家が教える！自宅でできる“秘技”を大公開【大人の価値向上研究所】

トレーニングを信じて続ければ2～3カ月で効果を実感！

「落ちた筋力、体力は取り戻せます！ 足腰、背中、腹筋を集中して鍛える3つの運動を週2～3回でいいので継続してください。負荷のかかる部位を意識しながら、ゆっくり動くので運動が苦手な人、力のない人でも大丈夫。慣れてきたらダンベルやチューブを用いて、負荷を高めていきましょう」（和久井さん）

トレーニング1　椅子スクワット

椅子の前に立つ。背筋を伸ばし、膝が前に出ないよう意識して、ゆっくり（ここ重要）椅子に座る。10回を慣れたら3セット。

膝への負担を少なく足腰を鍛えられる。

トレーニング2　シーテッドロウ

椅子に座り、手をまっすぐ伸ばして前に。手のひらを上にして肘で楕円を描くように引き、肩甲骨を寄せる。背中への負荷を意識して。

肩甲骨を寄せながら背中を鍛える。

トレーニング3　腹筋トレ（クランチ）

膝を90度に曲げて座り、上体を後ろにゆっくり倒し、45度で30秒キープ。お腹周りの筋肉を意識して。負荷は傾斜角度で調整を。

無理なく腹筋を鍛えて引き締め！