「眠れないときのホットミルクって効果あるの？」今すぐ取り入れたい！予防医療のプロに教わる“睡眠の質”を高めるための重要知識集

眠れないときの解決策は？あの噂は正しい？

――眠れないときの定番と言えば、ホットミルクのイメージなのですが、これは正しいんでしょうか？

「実はこれ、理に適っています。ホットミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれているのですが、メラトニンという睡眠ホルモンをつくる材料になるんです。また、自律神経を整える作用があるカルシウムも、ホットミルクには入っています。これらのダブルパワーが期待できるので、眠れないときのおすすめドリンクです。ホットなので、内臓も温めてくれますしね。逆に飲んではいけないのは、カフェインが含まれているもの。エナジードリンクをはじめ、烏龍茶や緑茶、玉露など意外と含まれている飲み物は多いです。また、糖分が入っているものもよくありません。血糖値が上がって、交感神経優位になってしまいます。こういった飲み物は、寝ようと思っている1～2時間前までに飲み終わるようにしましょう」

――最後に眠れないときの打開策について教えてください。

「ナイトルーティーンでベッドに入る時間を決めて眠ることを試みていただき、もし20分眠れない場合は一度ベッドを出て眠気が来るのを待ちましょう。眠れないときに無理やり布団に横になるのはよくありません。ベッド＝眠れない場所と認識してしまう可能性があります。7時間以上眠るのが理想ではあるものの、睡眠時間にかかわらず、眠くない場合は一度ベッドから出て、眠くなってから布団に足を運びましょう」

質の高い睡眠を叶えるためには、自分だけのお気に入りを見つけてルーティーン化していくことが大切だということが分かりました。よく耳にするNG行動も、必ずしもダメではないので、リラックスできる状態を意識していきたいですね。

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