【猛暑日で注意】熱中症対策のつもりが逆効果!? 医師が警告する「水分の摂りすぎ」の危険性、スポドリの罠

水分なら何でもOKではない！スポーツドリンクの罠

気温以外では、水分をこまめに摂ることが熱中症予防のポイントだと話す上田先生。“水分”ということは水じゃなくても何でも良いのでしょうか？

コーヒーやお酒はNG！基本は「水」での補給を

「コーヒーなどカフェインを含むもの、お酒はNGです。カフェインを含むものは利尿作用があるため、飲んだ量以上の水分が尿として排出されてしまう恐れもあるので水分補給としては避けてほしいですね。お酒は代謝するのに体内の水分を使ってしまうのでこれもNGです。基本的には水が安心ですね」（上田先生）

なかなか水だけを飲むのが苦手という方もいらっしゃるかもしれませんが、コーヒーや紅茶などでもデカフェのものなら問題ないのだそう。自分が続けやすい飲料を選ぶことが長期的に熱中症を防ぐためには必要かもしれません。夏の熱中症対策として、よくCMで目にするのはスポーツ飲料や塩飴がありますが、日本人は塩分過多とも聞きます。それでもやっぱり夏は塩分も摂った方が良いのでしょうか？

スポドリや塩飴の毎日の摂取は、高血糖や塩分過多のリスクあり！

「屋外で長時間過ごしたり、スポーツや作業など運動負荷が高いことを行ったりする場合は必要だと思います。ただし基礎疾患をお持ちではないことが条件です。特に高血圧や腎臓病・糖尿病などをお持ちの場合は事前に医師に相談してほしいですね。スポーツドリンクには糖分がかなり含まれているので、予防のために毎日飲むと高血糖リスクがあります。経口補水液は塩分が多いので通常時に飲むのはお勧めできません。あくまで熱中症が起きているのではないか？という時に飲むようにしてください。普段の生活の水分補給はお水で十分ですよ」（上田先生）